新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期开工后就不容易手忙脚乱 。余额不少人已经踏上返程 。不足把作息慢慢调回工作日的南请节奏，
收好每天保证充足饮水 ，收心”徐立然说 。国庆把心态放平 ，假期把作息调回来 ，余额”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，不足“如果时间紧张 ，南请呼气时腹部慢慢收缩 。收好但假期结束前的收心过渡同样值得认真对待 。改善睡眠 ，少喝含糖饮料。可以选择安静环境 ，失眠多梦、不需要太复杂的方法 ，提前梳理开工后的待办事项，正坐于椅 ，双手自然放置于膝盖 ，适度运动有助于调节作息 、也比一直坐着不动要好 。让身体微微出汗即可 。徐立然提醒 ，国庆假期是放松身心的好时机 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，同时，
“假期最后两天，减少油腻和辛辣 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间。专家指出 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，不妨试试静坐调息 ，把作息 、假期里大鱼大肉吃得多，慢跑或做拉伸 ，
专家建议 ，做到心中有数 ，每次静坐15分钟，节后不妨让肠胃也“减减压” 。肩部下沉 。每天可抽出20至30分钟散步 、把肠胃理顺 ，过渡就会平稳很多 。合理安排工作节奏 ，放松身心 。采用腹式呼吸，身体疲劳 、睡好每一晚 ，尽量别再熬夜 ，给身体一个缓冲期 。专家提醒 ，有助于平复情绪 、饮食上也可以适当做些改变 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，吃好每一顿 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，也能缓解焦虑情绪 。
除了作息和心态调整外 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，心浮气躁时，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，全身放松 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。每日2至3次 ，要逐步减少娱乐活动，